Monday, May 17 2021

 

শুরু করুন এখনই ।

 

১. প্রচুর কার্ডিও করুন

Aerobic exercise

আপনার ওজন কমিয়ে লক্ষ্যে পৌঁছানো একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ, 

তবে, এটি একবারে এক পদক্ষেপে গ্রহণ করা সম্ভব না। আপনার ডায়েট এবং মোডে অনেক  কিছু নিরভর করে।ছোটখাটো পরিবর্তন আনার ফলে  কিছু ওজন কমানো যায়।

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন তৈরি করে আপনি খুব সহজেই এক মাসের মধ্যে দশ পাউন্ড ( সাড়ে চার কেজি ) কমে যাবেন,

আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি দ্রুত এবং সহজভাবে লক্ষ্য করুন,

অজজিন্ট কার্ডিও বলা হয় – এটি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা আপনার নাড়িটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে তুলবে।

আপনার রুটিনে কার্ডিও যুক্ত করা ওজন হ্রাস দ্রুত বাড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায়।

প্রকৃতপক্ষে, ১৪১ জন ভারী প্রাপ্ত বয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ছয় মাসের পরিমাণের তুলনায় ওজন হ্রাস ডায়েটের সাথে প্রতি সপ্তাহে চল্লিশ মিনিট কার্ডিওর মিশ্রণ ওজনকে ১১/১১ হ্রাস করে।

আরও একটি  দশ-মাসের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কার্ডিও অনুশীলন করে প্রতি সপ্তাহে ৫ বার চারশ বা ৬০০ ক্যালরি জ্বালিয়ে দেওয়ার ফলে গড় ওজন হ্রাস পেতে পারে আটটি পাউন্ড (৩.৯ কেজি) এবং এগারো পাউন্ড (৫.২ কেজি), একাধিকভাবে।

সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ – ৪০ মিনিটের কার্ডিও – বা প্রতি সপ্তাহে ১৫০ – ৩০০ মিনিট স্লট করার চেষ্টা করুন।

হাঁটাচলা, জগিং, বক্সিং, বাইকিং এবং সাঁতারের বর্গক্ষেত্রটি এমন অনেক ধরণের কার্ডিও পরিমাপ করে যা ওজন হ্রাসকে দ্রুত বাড়িয়ে তোলে।

২. প্রথমেই ক্যালোরি সংখ্যা

ওজন  কমানোর  জন্য, আপনি ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে বা আপনার প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে আপনি খাওয়ার চেয়ে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার করতে চান।

ক্যালোরি গণনা আপনাকে দায়ী রাখবে এবং সচেতনতা বাড়িয়ে দেবে তবে আপনার ডায়েট আপনার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে।

তবে, মনে রাখবেন যে শুধু ক্যালোরি কাটানো দীর্ঘ ওজন হ্রাসের জন্য পরিপূর্ণ কৌশল নয়। অতএব বিকল্প ডায়েট এবং মোডে পরিবর্তনগুলি দিয়ে এটি ব্যবহার করে দেখুন।

আপনার অ্যাপ অ্যাপ্লিকেশন বা খাদ্য জার্নালের সাথে রেকর্ডিং করা খুব তাড়াতাড়ি শুরু করার উপায় হতে পারে।

৩. আস্তে আস্তে কিন্তু অনেক খান 

আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগী হওয়া এবং ধীরে ধীরে আপনার খাবারটি উপভোগ করার ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে হ্রাস এবং সম্পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য একটি দক্ষ কৌশল।

উদাহরণস্বরূপ, ত্রিশ মেয়েদের একটি সমীক্ষায় গুজব রইল যে খাওয়ার ফলে আস্তে আস্তে ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে শতভাগ, জলের ব্যবহার বাড়িয়েছে এবং ফল গ্রহণের চেয়ে দ্রুত পূর্ণতার অনুভূতি অর্জন করে।

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খাওয়ার ফলে ধীরে ধীরে আপনার শরীরে আবদ্ধ হরমোনগুলির মাত্রা উত্থাপিত হয়েছে, পূর্ণতা প্রচারের জন্য দায়বদ্ধ।

ছোট ছোট কামড় খাওয়া, আপনার খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং বাইরের বিভ্রান্তি হ্রাস করা আপনাকে ওজন হ্রাস প্রসারিত করতে ধীরে ধীরে খেতে সহায়তা করবে।

৪. আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করুন

ফাইবার এমন একটি পুষ্টি উপাদান হতে পারে যা রক্তে গ্লুকোজ স্থির করার জন্য প্রয়োজন।

একাধিক গবেষণা প্রমাণ করে যে ওজন হ্রাসের একটি শক্তিশালী উপাদান ফাইবার।

একটি পর্যালোচনা অনুসারে, অন্যান্য ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি তৈরি না করে ১৪ গ্রাম ফাইবার দৈনিক গ্রহণের ফলে চার মাসের মধ্যে ওজন হ্রাসের  পরিমাণ ১.৯ কেজি ।

আপনার স্বাস্থ্যের ভিত্তিতে  এবং ওজন হ্রাস বাড়ানোর জন্য ফলমূল, শাক-সবজি, লেবু এবং শস্য জাতীয় খাবারগুলি থেকে প্রতিদিন সর্বনিম্ন ২৫ থেকে ৪০ গ্রাম ফাইবারের লক্ষ্য রাখুন।

৫. রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান

প্রতিদিনের ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করা  ওজন হ্রাসের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষত যদি আপনি এক মাসের মধ্যে দশ পাউন্ড হ্রাস করার চেষ্টা করছেন।

একটি ক্ষুদ্র সমীক্ষা অনুসারে, এক রাতের জন্য ৯ জন পুরুষকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করার ফলে ক্ষুধার মাত্রা বৃদ্ধি পায়, এন্ডোক্রাইন যা ক্ষুধা জাগ্রত করে।

বিপরীত দিকে, ২৪৫ মেয়েদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের গুণমান বাড়ানো এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো সংকোচন করা ত্রিশ তৃতীয়াংশ দ্বারা  ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

আপনার ঘুমের চক্রটি অনুকূলিত করতে এবং আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রতিদিন ঘুমের সময়সূচি নির্ধারণ এবং বিছানার আগে ব্যাঘাতগুলি কমানোর জন্য প্রতি রাতে সর্বনিম্ন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

Recommended Articles

Healthy Snacks For Weight Loss। Must Start From Today

Diet Plans To Lose Weight For Women Fast | Try From Now

Weight Loss Exercise For Women | Most Needed Exercise Idea

Previous

No More Stories.

Next

গরম কালে ত্বকের যত্ন

Check Also